Otyłość, nadciśnienie, cukrzyca i schorzenia układu krążenia to tylko niektóre z chorób, do których prowadzi zła dieta. W świecie, w którym wszystko jest na wyciągnięcie ręki, niekiedy zapominamy, jak ważne są podstawy, niezbędne do poprawnego funkcjonowania organizmu jak zdrowa dieta. Dlaczego warto inwestować w nią inwestować? Jak zmienić nawyki żywieniowe na lepsze?
Co ze sobą niesie zdrowa dieta?
Zdrowa dieta to nic innego jak różnorodne, zbilansowane, w odpowiedniej kaloryczności posiłki. Jest to lifestyle, który raz zapoczątkowany ciężko zaniedbać. Wartościowe, nieprzetworzone produkty wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie. Są dla naszego ciała jak energia niezbędna do życia.
Ponadto odpowiednie żywienie wpływa na stan cery, włosów oraz ogólnie naszego ciała. Czujesz się lżej i masz codziennie energię wstawać z łóżka i realizować założone cele/
Jednym z najważniejszych argumentów jest fakt, że odpowiednio zaplanowana dieta odbudowuje florę bakteryjną, a co za tym idzie, wzmacnia odporność. Zapomnij o przeziębieniach i złym samopoczuciu. Zdrowa dieta to rozwiązanie Twoich wszelkich problemów!
Dieta i jej zdrowe podstawy
Jeżeli dopiero stoisz przed zmianą swojego żywienia, zaczynaj powoli. Bardzo trudno jest zmienić wszystkie swoje nawyki równocześnie. Zacznij małymi krokami. Możesz sprawdzić, co oferują kursy online i tak zdobyć niezbędną, specjalistyczną wiedzę do rozpisania własnej diety i wprowadzenia pierwszych zmian.
Planuj zakupy
Dzięki temu unikniesz kupowania niezdrowych produktów. Zaplanowane posiłki to ograniczenie marnowanie jedzenia, przez zużycie wszystkich produktów. Równocześnie zapanujesz również nad domowym budżetem, który przy aktualnej inflacji i rosnących cenach produktów może ucierpieć. Poza tym robiąc zakupy z listą, nie kupisz słodyczy, których nie chcesz zjeść.
Planuj posiłki
Tak jak zakupy warto planować posiłki kilka dni do przodu. W ten sposób wiedząc, co będziesz jeść za dwa dni, unikniesz jedzenia “w biegu” tego, co wpadnie Ci do ręki. Pozwoli Ci to również przygotowywać posiłki na kilka dni do przodu, co za tym idzie, zaoszczędzisz naprawdę dużo czasu w kuchni!
Nie przynoś śmieciowego jedzenia do domu
Ta zasada może wydawać się banalna, jednak jeżeli nie masz słodyczy, przekąsem w domu, to ograniczysz ich spożywanie. Bardzo często podjadasz, ponieważ nudzisz się lub powinieneś się nawodnić. Utrudniaj sobie sięganie po przekąski, jak możesz. Zamiast nich możesz postawić na zdrowe alternatywy jak na przykład cienko pokrojona marchew z humusem czy jabłko.
Pij wodę
Picie wody to często zapominana czynność. Dorosły mężczyzna powinien wypić 2,5 litra wody dziennie, a kobieta 2 litry. Picie wody ogranicza uczucie głodu, poprawia trawienie, poprawia funkcjonowanie nerek.
Jeżeli ciężko Ci utrzymać rutynę związaną z nawadnianiem oto kilka wskazówek. Zainwestuj w butelkę, bidon, który zabierzesz wszędzie ze sobą. Nieważne, czy wychodzisz na godzinę, czy na cały dzień-zabierz butelkę ze sobą.
Kolejnym sposobem jest postawienie na biurku bądź gdzieś blisko siebie karafki z półtora litra wody i regularne sięganie po nią. Możesz dodać do niej mięte, pomarańczę czy ogórka. Ostatnim sposobem jest zainstalowanie aplikacji, która monitoruje i przypomina o tej czynności.
Nie omijaj posiłków
Zdarza Ci się omijać posiłków? Może to prowadzić do wzmożonego łaknienia, a co za tym idzie do jedzenia bardzo dużych porcji i nadwyżki kalorycznej. Może prowadzić do otyłości lub chronicznego zmęczenia.
Postaw na warzywa
Nikogo nie trzeba przekonywać, że nieprzetworzone jedzenie stanowi świetną bazę całej diety. Warzywa i owoce to niezbędny element. Są bogate w witaminy, mikro i makroelementy, składniki mineralne oraz wspomagają trawienie.
Poza tym stawiając na sezonowe owoce, mamy pewność, że są najświeższe oraz lokalne. Kupując je, nie przyczyniasz się do powstawania śladu węglowego i ratujesz planetę.
Nie zapomnij o ćwiczeniach
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) w nowym rozporządzeniu oświadcza, że osoby dorosłe powinny ćwiczyć 150-300 minut tygodniowo w celu utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pamiętaj, jeżeli chorujesz, skonsultuj swoje plany treningowe z lekarzem.
Życie pełne zdrowia
Łącząc zdrową dietę, z ćwiczeniami otrzymasz niezbędny zestaw do zachowania jak najdłużej dobrze funkcjonującego organizmu. Zapomnij o paleniu papierosów oraz fast foodach, zmieniając nawyki, inwestujesz w długowieczność i dobre samopoczucie.