{"id":378,"date":"2025-02-04T15:24:03","date_gmt":"2025-02-04T15:24:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/?p=378"},"modified":"2025-02-04T15:24:30","modified_gmt":"2025-02-04T15:24:30","slug":"jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/","title":{"rendered":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto?"},"content":{"rendered":"\n
B\u0142\u0119dy w diecie keto mog\u0105 prowadzi\u0107 do braku oczekiwanych rezultat\u00f3w, a nawet problem\u00f3w zdrowotnych. Dieta ketogeniczna, oparta na wysokiej poda\u017cy t\u0142uszcz\u00f3w i ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w, wymaga odpowiedniego bilansu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Wiele os\u00f3b pope\u0142nia b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 wej\u015bcie w ketoz\u0119 lub powoduj\u0105 nieprzyjemne skutki uboczne. Sprawd\u017a najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto i dowiedz si\u0119, jak ich unika\u0107!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
1. B\u0142\u0119dy w diecie keto \u2013 zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Jednym z najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w w diecie keto jest nadmiar bia\u0142ka. Chocia\u017c bia\u0142ko jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym, jego nadmierne spo\u017cycie mo\u017ce prowadzi\u0107 do glukoneogenezy, czyli przekszta\u0142cania bia\u0142ka w glukoz\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Jak unikn\u0105\u0107 tego b\u0142\u0119du w diecie keto?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ogranicz spo\u017cycie bia\u0142ka do oko\u0142o 20-25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.<\/li>
Wybieraj t\u0142uste \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, takie jak \u0142oso\u015b, wo\u0142owina czy jaja.<\/li>
Unikaj nadmiaru chudego mi\u0119sa i bia\u0142ka serwatkowego.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
2. B\u0142\u0119dy w diecie keto \u2013 zbyt niska ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Dieta keto opiera si\u0119 na t\u0142uszczach jako g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3dle energii. Niedostateczna ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w mo\u017ce powodowa\u0107 brak energii, uczucie g\u0142odu i spowolnienie metabolizmu.<\/p>\n\n\n\n
Jak zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w w diecie keto?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Dodawaj zdrowe t\u0142uszcze do posi\u0142k\u00f3w: oliwa z oliwek, olej kokosowy, mas\u0142o, awokado.<\/li>
Spo\u017cywaj t\u0142uste mi\u0119sa i ryby, np. \u0142ososia, kaczk\u0119, wieprzowin\u0119.<\/li>
Wybieraj orzechy i nasiona bogate w t\u0142uszcze, np. migda\u0142y, orzechy makadamia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
3. B\u0142\u0119dy w diecie keto \u2013 ukryte w\u0119glowodany<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Jednym z kluczowych b\u0142\u0119d\u00f3w w diecie keto jest spo\u017cywanie ukrytych w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wytr\u0105ci\u0107 organizm z ketozy.<\/p>\n\n\n\n
Gdzie mo\u017cna znale\u017a\u0107 ukryte w\u0119glowodany?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Gotowe produkty keto, kt\u00f3re cz\u0119sto zawieraj\u0105 maltitol lub inne cukry.<\/li>
W warzywach skrobiowych, takich jak marchew, buraki, ziemniaki.<\/li>
Orzechach o wy\u017cszej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, np. nerkowcach i pistacjach.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Jak unikn\u0105\u0107 tego b\u0142\u0119du w diecie keto?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Czytaj etykiety produkt\u00f3w i sprawdzaj ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w netto.<\/li>
Wybieraj warzywa niskow\u0119glowodanowe, np. broku\u0142y, szpinak, cukini\u0119.<\/li>
Stawiaj na naturalne produkty zamiast przetworzonych przek\u0105sek keto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
4. B\u0142\u0119dy w diecie keto \u2013 niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Podczas stosowania diety ketogenicznej organizm traci wi\u0119cej wody i elektrolit\u00f3w, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do objaw\u00f3w tzw. „keto grypy”.<\/p>\n\n\n\n
Jak zapobiega\u0107 niedoborom elektrolit\u00f3w w diecie keto?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Pij wi\u0119cej wody \u2013 co najmniej 2-3 litry dziennie.<\/li>
Spo\u017cywaj wi\u0119cej soli himalajskiej lub morskiej.<\/li>
W\u0142\u0105cz do diety produkty bogate w potas i magnez, np. awokado, szpinak, pestki dyni.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
5. B\u0142\u0119dy w diecie keto \u2013 picie za ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Odwodnienie to jeden z najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w w diecie keto. Poniewa\u017c organizm traci wod\u0119 wraz z glikogenem, konieczne jest zwi\u0119kszenie spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia na diecie keto?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Pij wod\u0119 regularnie przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/li>
W\u0142\u0105cz do diety napary zio\u0142owe i elektrolity.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
6. B\u0142\u0119dy w diecie keto \u2013 nadmiar przetworzonej \u017cywno\u015bci keto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Coraz wi\u0119cej produkt\u00f3w keto dost\u0119pnych na rynku zawiera sztuczne dodatki, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie.<\/p>\n\n\n\n
Jak wybiera\u0107 zdrowe produkty keto?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Unikaj gotowych baton\u00f3w keto i przek\u0105sek z dodatkiem konserwant\u00f3w.<\/li>
Stawiaj na naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, np. orzechy, oliw\u0119 z oliwek, t\u0142uste mi\u0119sa.<\/li>
Przygotowuj posi\u0142ki w domu, aby kontrolowa\u0107 sk\u0142adniki.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
7. B\u0142\u0119dy w diecie keto \u2013 brak cierpliwo\u015bci<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Wielu os\u00f3b oczekuje szybkich efekt\u00f3w, a brak natychmiastowej utraty wagi powoduje rezygnacj\u0119 z diety. Adaptacja do ketozy mo\u017ce jednak potrwa\u0107 kilka dni lub tygodni.<\/p>\n\n\n\n
Jak utrzyma\u0107 motywacj\u0119?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Monitoruj poziom keton\u00f3w we krwi lub moczu.<\/li>
Skup si\u0119 na d\u0142ugoterminowych korzy\u015bciach zdrowotnych, a nie tylko na utracie wagi.<\/li>
Daj sobie czas \u2013 pierwsze efekty mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 po 2-3 tygodniach.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
B\u0142\u0119dy w diecie keto mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na jej skuteczno\u015b\u0107. Nadmiar bia\u0142ka, ukryte w\u0119glowodany, niedob\u00f3r t\u0142uszcz\u00f3w czy brak elektrolit\u00f3w to tylko niekt\u00f3re z problem\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 wej\u015bcie w ketoz\u0119. Aby unikn\u0105\u0107 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w w diecie keto, warto \u015bwiadomie planowa\u0107 posi\u0142ki, dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie i kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych makrosk\u0142adnik\u00f3w. Pami\u0119taj, \u017ce sukces w diecie keto wymaga cierpliwo\u015bci i konsekwencji!<\/p>\n\n\n\n
B\u0142\u0119dy w diecie keto mog\u0105 prowadzi\u0107 do braku oczekiwanych rezultat\u00f3w, a nawet problem\u00f3w zdrowotnych. Dieta ketogeniczna, oparta na wysokiej poda\u017cy t\u0142uszcz\u00f3w i ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w, wymaga odpowiedniego bilansu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Wiele os\u00f3b pope\u0142nia b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 wej\u015bcie w ketoz\u0119 lub powoduj\u0105 nieprzyjemne skutki uboczne. Sprawd\u017a najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto i dowiedz si\u0119, jak ich unika\u0107!<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":380,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,7,8],"tags":[286,284,285,283,282],"yoast_head":"\n
Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto? - Aktualnie24h.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto \u2013 sprawd\u017a, czego unika\u0107! Zbyt du\u017co bia\u0142ka, ukryte w\u0119glowodany, brak elektrolit\u00f3w? Dowiedz si\u0119....\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto? - Aktualnie24h.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto \u2013 sprawd\u017a, czego unika\u0107! Zbyt du\u017co bia\u0142ka, ukryte w\u0119glowodany, brak elektrolit\u00f3w? Dowiedz si\u0119....\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Aktualnie24h.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-04T15:24:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-04T15:24:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/www.aktualnie24h.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Zapleczowki-frontowe-12.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Martyna\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/\",\"name\":\"Aktualnie24h.pl\",\"description\":\"Aktualno\u015bci, ciekawostki, porady \",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Zapleczowki-frontowe-12.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Zapleczowki-frontowe-12.jpg\",\"width\":1024,\"height\":683},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/\",\"name\":\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto? - Aktualnie24h.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2025-02-04T15:24:03+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-04T15:24:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/#\/schema\/person\/191d2008829b2cbbcf86583dba6ad316\"},\"description\":\"Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto \u2013 sprawd\u017a, czego unika\u0107! Zbyt du\u017co bia\u0142ka, ukryte w\u0119glowodany, brak elektrolit\u00f3w? Dowiedz si\u0119....\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/#\/schema\/person\/191d2008829b2cbbcf86583dba6ad316\",\"name\":\"Martyna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/570ca2086a6e3585607bc66976aae4fc?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/570ca2086a6e3585607bc66976aae4fc?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Martyna\"},\"url\":\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/author\/martyna\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto? - Aktualnie24h.pl","description":"Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto \u2013 sprawd\u017a, czego unika\u0107! Zbyt du\u017co bia\u0142ka, ukryte w\u0119glowodany, brak elektrolit\u00f3w? Dowiedz si\u0119....","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto? - Aktualnie24h.pl","og_description":"Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto \u2013 sprawd\u017a, czego unika\u0107! Zbyt du\u017co bia\u0142ka, ukryte w\u0119glowodany, brak elektrolit\u00f3w? Dowiedz si\u0119....","og_url":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/","og_site_name":"Aktualnie24h.pl","article_published_time":"2025-02-04T15:24:03+00:00","article_modified_time":"2025-02-04T15:24:30+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"http:\/\/www.aktualnie24h.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Zapleczowki-frontowe-12.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Martyna","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/#website","url":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/","name":"Aktualnie24h.pl","description":"Aktualno\u015bci, ciekawostki, porady ","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Zapleczowki-frontowe-12.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Zapleczowki-frontowe-12.jpg","width":1024,"height":683},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/#webpage","url":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/","name":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto? - Aktualnie24h.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/#primaryimage"},"datePublished":"2025-02-04T15:24:03+00:00","dateModified":"2025-02-04T15:24:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/#\/schema\/person\/191d2008829b2cbbcf86583dba6ad316"},"description":"Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto \u2013 sprawd\u017a, czego unika\u0107! Zbyt du\u017co bia\u0142ka, ukryte w\u0119glowodany, brak elektrolit\u00f3w? Dowiedz si\u0119....","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/2025\/02\/04\/jakie-sa-najczestsze-bledy-w-diecie-keto\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie keto?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/#\/schema\/person\/191d2008829b2cbbcf86583dba6ad316","name":"Martyna","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/570ca2086a6e3585607bc66976aae4fc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/570ca2086a6e3585607bc66976aae4fc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Martyna"},"url":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/author\/martyna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=378"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":381,"href":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378\/revisions\/381"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/www.aktualnie24h.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Zapleczowki-frontowe-11.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n